Nie mozna robić ćwiczenia na te same partie ciała 2 razy dziennie. Podeślij fotke Diety nikt Ci nie ulozy sam to musisz zrobić, wystarczająca pomoc jest w postach podwieszonych Tak samo z treningiem sam sobie musisz ułóżyć wyznaczając odpowiedni cel Jesli chodzisz na siłownie to powinieneś wiedziec kiedy, co i jak ćwiczyć.
Nie no wydaje mi sie, ze moze stopniowo przyzwyczaic brzuch cwiczac 1 serie przez tydzien. Raczej rezultatow nie bedzie mial gorszych. Oczywiscie pod warunkiem, ze jak juz zacznie konkretny trening, to sie bedzie trzymal rozpiski. Ja jestem na 14 dniu i powiem szczerze, ze jest ciezko, a uwazam, ze brzuch mam dosc mocny. Cwicze go od ponad roku [...]
krzychol znajdz w wyszukiwarce badz w google ja widzialem ten plan, stestuj. Prawda na przednie Cwiczenia na skosne brzucha sa, ale trening zrobiony nie wiem.
[...] nie wiem jak to sie nazywa ;D), na koniec robię pompki (tu wyjątkowo 3 serie po 10 bo nie daje rady po 15) *ćwiczę na brzuch, i tutaj zaczęłam "podkradać" :P ćwiczenia z a6w,bo zwykłe brzuszki 3 po 15 mnie nie męczą w ogole jedyne co mnie męczy jeszcze dosyć to nożyce(ale też z obciążnikami na nogach) *robię ćwiczenia na nogi(4 [...]
[...] bic-tric na jednym treningu.Dodatkowo przez kilka tyg.spróbuje przećwiczyć lekko tric. po klatce w 6 seriach i biceps po plecach,również w 6 seriach. Jeśli chodzi o same ćwiczenia to mogę Ci polecić dwa ćwiczenia na triceps,których nie wymieniłeś w swoim poście, jest wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie oraz stare dobre ćwiczenie [...]
Zrobiłam w końcu plan dnia. Jak komuś się będzie chciało niech koryguje, a jak nie...to się kogoś zapytam . MÓJ PLAN DNIA Ilość białka: 152g Ilość węglowodanów: 102g Ilość tłuszczy: 76g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1700kcal Poniedziałek/środa/piątek:  (8:50) Pobudka  (8:55) Kawa  (9:00) Aeroby [...]
Literówka miało być: zamieniłam, czyli w poniedziałki/śr/pt ćwiczenia+ aerobik. Czytałam, że ćwiczenia godzina przed snem przyspieszają metabolizm tak, że podczas snu spala się więcej kalorii. Ćwiczenia mają być lekkie, więc wydrukowałam sobie jakieś ćwiczonka niby jogi. Zobaczymy, na pewno nie zaszkodzi . Po aerobiku. Trochę mnie biodro bolało w [...]
SIEMA NA WYTRZYMALOSC BARKU I RAMIENIA CWICZENIA SILOWE,MUSISZ ROBIC SILOWE A NIE NA MASE (KTÓRA JEST TAK BARDZO PROMOWANA TUTAJ NA TYM PORTALU A DO SILOWANIA MA SIE NIJAK)WIEC TYLKO CWICZENIA NA SILE NA WZMOCNIENIE MIESNI RAMIENIA PRZEDRAMIENIA BARKU I PLECOW.CWICZEN POSZUKAJ NA STRONACH ARM POWER BO KAZDY JE DOBIERA POD SIEBIE POD SWOJE [...]
@packer90 - kolejno cwiczenia: 1. siadacz na lawce bierzesz sztangielki z minimalnym obciazeniem - wyobraz sobize masz na karku drazek przez ktory przekladasz rece od tyl (postawa jak strach na wroble uginasz rece w lokciach w kat 90st. - sztangielki skierowane ku dolowi i teraz podnosisz sztangielki do gory - ramie (od barki do lokcia w poziomie [...]
[...] klasyczny - wiosłowanie sztangą w opadzie - wznosy bioder - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki Czy warto w FBW dorzucić jakieś ćwiczenia na nogi z ciężkich ćwiczeń na suwnicy albo Smitha albo Hack przysiady. Czy faktycznie uchodzą one za trochę szkodliwe dla stawów. Jeśli chodzi o pomiary i fotki to [...]
[...] 09/02/2015 DT Dzień A Póki nie będę miała jakiegoś nowego treningu to pociągnę ten od Rudej, który robiłam w ostatnim czasie. W dzisiejszym treningu dołożyłam dwa ćwiczenia na poślady:-D Myślałam, że nie będę miała zbyt sił na trening, bo cały dzień w pracy bolała mnie głowa, ale przeszła zanim dojechałam na siłkę i trening udany (pupa [...]
[...] te 10 powt. (dałam radę tyle zrobić w 1 serii, w drugiej jednego powtórzenia mi zabrakło, a w ostatniej serii musiałam zmniejszyć ciężar, ponieważ nie chciałam zakończyć ćwiczenia na zaledwie 6 powtórzeniach:-) ). W uginaniu nóg chyba nie będę robiła 20kg, ponieważ wydaje mi się bez sensu robić tym obciążeniem jeżeli widzę, że po prostu nie [...]
[...] Na koniec stwierdziliśmy z mężem, że nasz siłownia może i ma mniej fikuśnych maszyn, jest mniejsza, ale za to jest przytulniejsza, a do tego jesteśmy przyzwyczajeni do ćwiczenia na wolnych ciężarach, sporadycznie na maszynach. Cieszę się Night, że czasem do mnie zaglądasz:-) Diety pilnuję według wskazań osoby, która mimo braku czasu [...]
[...] trening. Wrzucam do oceny. Priorytet: pośladki Treningi: wtorek, czwartek, sobota, + niedziela (w domu) Myślę, że raz na 3 tygodnie może warto będzie wyrzucić z dwóch dni ćwiczenia na pośladki, aby dać im trochę oddechu :-) Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 2. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4s x 10-12p (2 serie [...]
Witaj leggjobb :-) Przede wszystkim pragnę Ci powiedzieć, że dokonałaś dobrego wyboru, decydując się na ćwiczenia w siłowni. Pytasz mnie o program, jaki otrzymałaś. Zasada, jaką kierował się instruktor dając Ci taka rozpiszę to zasada treningu obwodowego. Proponuje się ja zawsze osobom początkującym lub tym, którzy wracają do trenowania po [...]
[...] leniwy, że nic ze sobą nie robi... chciałbym żebyście mi pomogli. Dzięki z góry za odpowiedzi. -------------------------------------------------------------------- 1. Czy ćwiczenia siłowe w moim wieku wykonywane dobrze nie przynoszą ze sobą powikłań?? Bo ja to po parę serii robię hantlami (5kg) i na ekspanderze, ale jest to nieregularne w [...]
Pampuch91 na poczatek mala lektura: "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]
[...] Czuję już jakiś progres w porównaniu do samego początku i miło czuć, że ciężar z którym miałam problem ruszyć nie jest już wyzwaniem. Niestety nie zrobiłam dziś jednego ćwiczenia na ławeczce skośnej, ale dwie dziewczyny postanowiły sobie zrobić z tego ławkę i nie chciało mi się czekać aż skończą rozciągać stopy (czyt. plotkować). Znowu też [...]
Wez jeszcze raz przeczytaj co napisalem. To bezsensu jest. Kazdemu z osobna tlumaczyc trzeba. Gdzie napisalem ze trzeba robic 3 cwiczenia na plecy? Po jednym na duza partie wybierasz. 1. Nogi. 2. Plecy. 3. Klatka. 4. Barki. Po jednym. Nie po trzy. W sumie masz 4 cwiczenia na trening.
Aerobiczna "szóstka"Weidera-A6W==>Wejdź<==
